在疼痛门诊，经常有一些中老年人因为单纯的膝关节疼痛前来就诊，他们常常抱怨道，身上都没有其他任何毛病，就是膝盖痛，要不就是蹲不下去，要不就是起不来，走几步路都痛，严重影响了他们的生活。其实膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见，膝关节的任务繁重，营养供给又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。说得“恐怖”些，我们的膝关节只有15年左右的“好时光”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。

　　15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发生在膝关节附近。

　　15岁-30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是“不知疲倦”。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

　　30岁-40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还是察觉不到，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

　　40岁-50岁：人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉后会有所缓解。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

　　50岁以上：髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生，膝关节会感觉到明显疼痛。这时候就该节约使用我们的膝关节了，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

　　膝关节的保护意识需要从年轻人开始培养，日常运动一定要量力而行，控制运动量，不做过激运动，常见的运动中如爬山、跑步等虽然是很好的锻炼，但并不利于保护膝盖。

　　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

　　很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。因为跑步机是定速的，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

　　另外，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用，如：

　　抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

　　架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放于两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面，然后缓缓放下。重复15次。

　　trikke运动：trikke运动源于美国，是一种比较流行的滑板车运动，其独特的三点曲面联动系统在立驾骑行方面是其他产品无法比拟的，曾被媒体评为最有可能取代自行车成为21世纪户外运动健身的运动方式，被推荐为家用运动健身和代步的首选，trikke运动车几乎覆盖所有年龄层次，性能优异，超级适用。驾驶者只需要自然跨立站在两个踏板上，摇摆身躯改变身体重心就能前进，安全稳定，对身体各个关节和肌肉群无任何冲击性伤害，运动过程中，人体的腰腹部、四肢以及颈椎都能得到充分锻炼，因此，不管是儿童还是中老年人，都可以使用帅克运动车来锻炼身体，保护膝关节免收损伤。

　　除此之外，也可以经常进行一次20分钟左右的有氧运动(如游泳)，多吃含有维生素K的食物(如豌豆，椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂、钙剂，都对膝盖健康有好处。

　　如果双膝持续疼痛，应该及时前往正规医院进行相关治疗。